Como controlar a ansiedade antes do segundo dia de provas do Enem 2023? Especialista dá dicas

Como controlar a ansiedade antes do segundo dia de provas do Enem 2023? Especialista dá dicas — Foto: Divulgação

Há poucos dias para o segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), realizado neste domingo (12), é comum alguns candidatos sentirem ansiedade e medo, segundo a psicóloga Tammya Técia Oliveira, coordenadora da faculdade Uninassau, em Teresina.

“É preciso compreender que o medo, que a ansiedade, são emoções naturais da vida de cada sujeito, de cada indivíduo. Todo ser humano carrega em si emoções. Então, quando a gente reconhece esses sentimentos que são naturais, a gente já começa a compreender como e quando elas podem vir a se manifestar”, explica a profissional.

Isso acontece porque esse é um momento de muitas mudanças e incertezas, e a ideia de começar uma nova fase na educação traz consigo um mix de expectativas e desafios, que, naturalmente, desencadeiam respostas emocionais.

o g1 reuniu dicas de como amenizar o nervosismo e a ansiedade, fatores que podem atrapalhar o desempenho do candidato antes e durante a prova.

Práticas para aliviar a ansiedade

Nesse contexto, uma abordagem valiosa é concentrar-se no presente. Isso coloca o candidato mais perto de alcançar seus objetivos. Para atenuar essas sensações, técnicas como meditação e exercícios de respiração são eficazes.

“É importante que ele venha trabalhar conscientemente, racionalizar esta ansiedade. Quando você reconhece o porquê deste medo e o porquê dessa ansiedade, você consegue racionalizá-la”, afirma a psicóloga Tammya.

Adicionalmente, adotar hábitos saudáveis é fundamental. Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos, cuidar de si mesmo, reservar momentos de lazer – tudo isso contribui para a saúde mental e física.

Quando a ansiedade se torna perigosa?

O problema se dá quando essas preocupações, medos e nervosismos ultrapassam limites saudáveis, impactando a vida cotidiana, além, é claro, da saúde mental e física do estudante. Alguns sinais de ansiedade que demandam atenção:

• Estresse crônico;
• Dificuldade em dormir ou excesso de sono;
• Dores de cabeça recorrentes;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Problemas de concentração;
• Medo extremo;
• Sensação de falta de ar.

A profissional orienta que o candidato esteja atento a esses sintomas e busque atendimento profissional, se possível. A ansiedade excessiva prejudica não somente o desempenho no ENEM, mas também afeta as relações interpessoais, autoestima e a confiança na capacidade de conquistar a tão desejada vaga na universidade.

“Algumas técnicas podem ajudar nessas horas. Então, quando o medo surgir, nós podemos nomeá-lo escrevendo, por exemplo, ‘estou com medo da prova ser cansativa’, e a partir disso procurar pensar em maneiras de resolver esse motivo de ansiedade, por exemplo, fazendo exercícios físicos ou simulados parecidos com o Enem para habituar o seu corpo àquele momento”, orienta.

Além do suporte profissional, é crucial que amigos, familiares, professores e pessoas próximas estejam atentos aos sinais e ofereçam auxílio durante esse período desafiador.

Enem 2023

🖊️ Para que serve o Enem? Ele é uma das principais portas de entrada para a educação superior no Brasil, utilizado por instituições públicas e privadas como critério de seleção, além de ser um requisito para programas governamentais de auxílio estudantil. Não há como se inscrever no Sisu, no Prouni e no Fies sem ter feito o Enem.

O Enem é aplicado em dois domingos e divide o conteúdo por áreas do conhecimento, além de ter uma redação. Neste ano, o exame está previsto para os dias 5 e 12 de novembro.

Dia 5 de novembro:

🗺️ Ciências Humanas e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha de geografia, história, filosofia e sociologia.

📚 Linguagens, Códigos e suas Tecnologias: 40 questões de múltipla escolha de português e literatura e mais 5 de língua estrangeira (inglês ou espanhol).

✍️ Redação dissertativa-argumentativa: texto tem que ser escrito com base em uma situação-problema apresentada. Veja redações nota mil.

Dia 12 de novembro:

🔢 Matemática e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha.

🧪 Ciências da Natureza e suas Tecnologias: 45 questões de múltipla escolha de biologia, química e física.

Outras datas

• Aplicação Enem PPL 2023/Reaplicação: 12 e 13/12/2023
• Divulgação do Gabarito: 24/11/2023
• Resultados: 16/01/2024

Fonte: G1 PI